太|奇教育十分鐘教你緩解考研壓力

2016-10-13 15:18 | 太奇MBA網(wǎng)

太|奇教育十分鐘教你緩解考研壓力

壓力能引起血液里的應(yīng)激反應(yīng)激素急劇突變，從而削弱機體的免疫力，變得難以抵御感染。所有疾病，甚至連記憶力衰退都跟壓力有關(guān)，呵呵，是不有點恐怖。雖然考研壓力不小，但你也不必焦慮不安。太|奇名師教您如何在十分鐘內(nèi)減輕壓力，輕松應(yīng)考。

1.靜坐休息

哪怕一天里用5-10分鐘安靜地坐一坐，什么也不要做，把精力集中到周圍的聲音上，集中到自己的感覺上，自己是否有哪個部位感到不舒服。當(dāng)你靜坐時，心跳放慢、血壓下降，也就是說，壓力的癥狀有所減緩，有能力控制局勢了。當(dāng)局勢失控時，也是壓力最大的時候。我們無法改變過去，但能把握現(xiàn)在。

2.放聲大笑

手里拿點能發(fā)笑的材料，例如：笑話書，也可以回憶看過的喜劇電影......當(dāng)你發(fā)自內(nèi)心地大笑時，體內(nèi)引起壓力的激素可的松和腎上腺素開始下降，免疫力增強。這種效果能持續(xù)24個小時。有趣的是，當(dāng)你預(yù)感即將大笑時，這種效果就已經(jīng)開始有了。嗯，這個方法在沒人的時候用才好！

3.傾聽音樂

當(dāng)你接受一項重大任務(wù)時，聽聽你喜歡的任何旋律的音樂，但千萬別打擾了他人。

4.多想點美好的事情

抽一點時間，哪怕只是5分鐘，集中精神想想對你來說可親的人或可喜的事，也可以構(gòu)思一幅"安靜休假"的畫面。即使一些高度自我評價的單詞或句子都是有效的。多想好事可以阻止體內(nèi)形成壓力的種種變化。我們經(jīng)常感到有精神負(fù)擔(dān)是因為無法擺脫不良情緒：不滿、委屈、擔(dān)心、生氣等。如果多想想讓你喜歡的人和讓你高興的事，效果就完全不同了。

5.走路散步

從桌子旁或沙發(fā)里站起來，就算走幾分鐘也好。專家證實，散步有助于平靜內(nèi)心。據(jù)觀察，一批志愿者負(fù)責(zé)照顧弱智老人。這是一項非常緊張的工作，志愿者中的人每周堅持散步4次的，很少煩惱不安，睡眠也好得多，血壓保持正常。如果每天抽不出半小時散步也沒關(guān)系，當(dāng)你感到緊張時，走上5至10分鐘，同樣會有明顯效果。一開始感到緊張就走上幾分鐘，鎮(zhèn)靜作用最大。

6.放慢呼吸

放慢呼吸5分鐘，每分鐘用腹部做深呼吸約6次，也就是說，用5秒吸氣和用5秒呼氣，通常壓力大時呼吸既快又淺。幾次深呼吸就能挺起肩膀和放松肌肉。"5秒吸-5秒呼"的呼吸節(jié)奏跟血壓波動的10秒自然循環(huán)相一致。這種同步不僅使人迅速平靜下來，還有利于心血管系統(tǒng)的健康。如果連這點時間也擠不出來，專家還建議，在手表或座鐘上畫個白點。當(dāng)你目光落到白點上時做2至3次深呼吸。你會驚奇地發(fā)現(xiàn)，你立刻會平靜下來了。

7.輕松起床

晚上躺下入睡前或早晨醒來起床前，在床上用5分鐘放松全身：先繃緊腳趾，后漸漸放松。接下來腳掌、小腿、大腿、臀部，直到上身和臉部肌肉。早晨起床就緊張，那么接下來的一整天都別想輕松了，你躺下睡覺時總想著問題不放會影響你的睡眠質(zhì)量，而這一點又會加重你的精神負(fù)擔(dān)。因此，每天的開始和結(jié)束時花上5分鐘放松全身很有必要"其實人活的就是一種心態(tài)。心態(tài)調(diào)整好了，蹬著三輪車也可以哼小調(diào);心態(tài)調(diào)整不好，開著寶馬一樣發(fā)牢騷。”它生動形象地說明了人的心態(tài)的重要。